ФИТНЕС
Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Он был толстым, а стал стройным за 12 недель — рассказываем, как

25-летний редактор британского Men’s Health Эдвард Лейн стал героем своего журнала после того, как превратил свое тело из объекта насмешек в объект зависти. В этом тексте он объяснит тебе, как поступить подобным образом. Image courtesy of menshealth.co.uk Три месяца назад я был повелителем офисного стола с телом 40-летнего папаши. Причем в колледже я был отлично сложен, но за пять лет ...

Читать далее »

Упражнение из мира ММА: бойцовская мельница

Готовься: завтра ты будешь так же крепок, как бойцы внутри октагона. Ну хорошо, не завтра. Но через месяц-другой честных тренировок — точно. Работа над телом мечты слегка застопорилась? Значит, пришло время включить в тренировки мощнейшие скручивания. Рожденная в среде спортсменов из мира ММА, эта бойцовская мельница дает превосходную комбинированную нагрузку: разрабатывает функциональность всего тела и не позволяет мышцам халтурить. В ...

Читать далее »

Уникальная программа тяжелых тренировок: кубики за 6 недель

Попробуй систему упражнений от Билла Хартмана, которая поможет убрать, наконец, висцеральный жир и заполучить рельефный (в хорошем смысле) живот меньше, чем за 2 месяца. Не забывай о диете! Давно позади первые, вторые и сто вторые тренировки — ты занимаешься годами. Но вот беда — твой пресс даром что стал жестче, все еще не виден невооруженным взглядом, да и вооруженным тоже. ...

Читать далее »

Стройка мышц и прирост силы: комплескная тренировка рук

Би-Джей Гаддур учит тебя совмещать упражнения на массу и на силу мышц в этой комбинированной тренировке. Бывают дни, когда ты прорабатываешь взрывную силу, а бывают — когда ты наращиваешь мышечную массу. Но пробовал ли ты когда-нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Наш эксперт по фитнесу и неутомимый творец техник тренировки Би-Джей Гаддур разработал комплекс упражнений, которые позволят ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: Роман Мусатов на верном пути

На пути к идеальной форме Роман заглянул в редакцию и рассказал, какие трудности поджидают человека в борьбе со 135 килограммами и как их преодолевать. Роман Мусатов Чем занимается: учится на экономиста Возраст: 26 лет Рост: 175 см Вес до: 135 кг Вес после: 92 кг Пришел в форму: год назад 1. Самая, на мой взгляд, страшная сложность — это окружение! Коллеги, семья, ...

Читать далее »

Растяжка: руководство по упражнениям на гибкость тела

Если ты пренебрегаешь упражнениями на развитие гибкости (растяжкой, массажем с роликами и другими болезненными процедурами), ты многое упускаешь. MH поможет тебе постичь науку растяжки. Персональный тренер Джейсон Пэтмор, основатель JDP Fitness, проводит аналогию: «Представь себе холодный эспандер: приложи достаточно сил и он лопнет». По его словам, когда ты прорабатываешь мышцы, они становятся короче (процесс под названием адаптивное укорочение). Растяжка помогает ...

Читать далее »

9 отцов-основателей фитнеса: от Пилатеса до Шварценеггера

Как ты знаешь, правильный фитнес — это наука. И вот мы проглотили килограммы книжной пыли с тем, чтобы определить: кто из отцов-основателей внес наибольший вклад в развитие этой науки и в чем состоит этот вклад. Читай внимательно — вдруг ты пропустил самые основы. 1920-е Новый метод Йозефа Пилатеса То была эра, когда физические упражнения в качестве заботы о здоровье были привилегией ...

Читать далее »

Упражнение дня от Mhealth.ru: жим Бредфорда

Это упражнение со штангой совмещает жим из-за головы и армейский жим. Отличное движение на развитие всех трех пучков дельт. Тяжеоатлет Джим Бредфорд, в честь которого названо это упражнение, был серебрянным медалистом в Олимпиадах 1952 и 1960 годов. Может этот парень и не смог взять золото ни разу, но он придумал вид жима, который помог многим другим добиться высоких результатов, за ...

Читать далее »

100 лучших упражнений с легкими гантелями на каждый день

Оставь в покое штангу и хватай старые добрые гантели, с которыми ты когда-то начинал заниматься в зале. Настало время пустить в ход легкую артиллерию. Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает 100 изматывающих упражнений с гантелями, которые ты поднимешь одним мизинцем левой руки. Нельзя недооценивать 5-килограммовые гантели. Они могут задать твоему телу такую нагрузку, что ты будешь с облегчением вспоминать ...

Читать далее »

Конец эпохи застоя: как разнообразить свои тренировки

Все мы знаем: чтобы вывести свои результаты в зале на новый уровень, нужно регулярно пересматривать свою тренировочную программу. Разбираемся, как это сделать, не потонув в бескрайнем море упражнений. Тренеры, с которыми работал наш читатель Василий, не раз говорили ему, что время от времени нужно менять привычные упражнения, чтобы избежать застоя в результатах. «Но упражнений так много, что в итоге у меня ...

Читать далее »